Nedstämdhet

Nedstämdhet2017-04-24T10:41:39+00:00

Lära sig att ta sig ur nedstämdhet

Cirka en tredjedel av alla med schizofreni blir även nedstämda eller deprimerade. Detta är kanske förståeligt med tanke på svårigheterna de ställs inför. Det innebär emellertid inte att du måste stå ut med att må på det sättet. Det finns mycket som kan hjälpa dig att ändra sinnesstämning och bekämpa olustkänslorna:

  • Vila dig – en del symtom på depression kan ha att göra med trötthet. En god natts sömn kan få dig att må mycket bättre
  • Se till att komma ut – isolering och långtråkighet får dig bara att må sämre. Att lämna hemmet, om det så bara är för att gå och köpa en tidning, kan minska de negativa känslorna
  • Besök en vän eller släkting – kontakt med andra människor är ett utmärkt sätt att bli på bättre humör
  • Fysisk träning – det lättar på trycket, minskar stresskänslor och höjer sinnesstämningen
  • Gör något du tycker om – när du är deprimerad är det lätt att glömma att det finns saker som du fortfarande njuter av. Läs en bok, titta på en film, ta en promenad eller besök vänner. Allt som får dig att tänka på annat än dina problem är av godo
  • Lär dig att koppla av – fråga din läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast om avslappningsövningar
  • Lär dig att hantera stress – se sidan om stress
  • Ring en hjälplinje – om det känns som om du inte har någon att tala med kan en hjälplinje vara en utmärkt källa till stöd och praktiska råd
  • Be din läkare om hjälp – antidepressiva medel är vanligtvis enkla att ta och effektiva mot symtom på depression