|
 |
Lära sig att minska stress
Stress är en av de vanligaste utlösande faktorerna för schizofrenisymtom. Olyckligtvis är det nästan omöjligt att undvika stress eftersom det är oerhört stressande i sig själv att ha schizofreni. Icke desto mindre är det viktigt att inse att stress inte är något unikt för personer med schizofreni. Så gott som alla
blir stressade någon gång. En del människor är bara bättre på att hantera det än andra.
Följande råd kan hjälpa dig att antingen minska stressen i ditt liv eller klara av det bättre.
 Lär dig vad som sker i kropp och huvud vid stressade
situationer med hjälp av tabellen i det här avsnittet. Det kan
hjälpa dig att känna igen varningstecknen.
Skriv en lista över situationer som får dig att känna dig
stressad. Vad kan du göra för att undvika dem? Om det inte går
att undvika dessa situationer kan du då på något sätt göra dem
mindre stressande?
Dra dig försiktigt undan om du känner att en situation är på väg
att göra dig stressad (till exempel trängsel på en gata eller i en
affär). Om du försöker fly undan för fort kan du bli ännu mer
stressad.
Undvik alkohol, narkotika och koffein (i te, kaffe och
coladrycker). Dessa får dig kanske att slappna av för stunden
men orsakar ökad oro längre fram.
Lär dig att koppla av
Se råden nedan eller fråga din läkare, sjuksköterska eller
sjukgymnast om avslappningsövningar.
Till exempel:
- lyssna på musik
- ta ett bad
- gå en promenad
- läsa
- surfa på Internet
- gå på bio eller titta på TV med en vän
- idrotta
- simma
- meditera
- göra yoga
Hitta någon att prata med. Du är inte ensam. Om du har ett
problem, diskutera det med någon du litar på.
Förenkla ditt liv – ta inte på dig för mycket utan försök att göra
en sak i taget.
Gör upp ett schema för varje dag och håll dig till det.
Om en konflikt med någon gör dig stressad, försök då att tala
med någon som inte alls är inblandad i saken för att se om
denna person kan hjälpa till att reda ut situationen med en
objektiv syn på omständigheterna.
|
|
|