|
 |
Lära sig att ta sig ur nedstämdhet
Cirka en tredjedel av alla med schizofreni blir även nedstämda eller deprimerade. Detta är kanske förståeligt med tanke på svårigheterna de ställs inför. Det innebär emellertid inte att du måste stå ut med att må på det sättet. Det finns mycket som kan hjälpa dig att ändra sinnesstämning och bekämpa olustkänslorna:
 Vila dig – en del symtom på depression kan ha att göra med
trötthet. En god natts sömn kan få dig att må mycket bättre
Se till att komma ut – isolering och långtråkighet får dig bara att
må sämre. Att lämna hemmet, om det så bara är för att gå och
köpa en tidning, kan minska de negativa känslorna
Besök en vän eller släkting – kontakt med andra människor är
ett utmärkt sätt att bli på bättre humör
Fysisk träning – det lättar på trycket, minskar stresskänslor och
höjer sinnesstämningen
Gör något du tycker om – när du är deprimerad är det lätt att
glömma att det finns saker som du fortfarande njuter av. Läs en
bok, titta på en film, ta en promenad eller besök vänner. Allt
som får dig att tänka på annat än dina problem är av godo
Lär dig att koppla av – fråga din läkare, sjuksköterska eller
sjukgymnast om avslappningsövningar
Lär dig att hantera stress – se sidan om stress
Ring en hjälplinje – om det känns som om du inte har någon att
tala med kan en hjälplinje vara en utmärkt källa till stöd och
praktiska råd
Be din läkare om hjälp – antidepressiva medel är vanligtvis
enkla att ta och effektiva mot symtom på depression
|
|
|