|
 |
Lära sig att koppla av
 Andas lugnt
Ett enkelt sätt som kan hjälpa mot oro och stress är att andas
långsammare. När du känner dig extra orolig eller stressad,
andas då in djupt genom näsan, räkna till sju och släpp där
efter sakta ut luften medan du fortsätter räkna till elva. Börja
sedan andas i perioder om sex sekunder: In i tre sekunder, ut i
tre sekunder. Håll andan i tio sekunder i slutet av varje minut.
Skapa en avslappningszon
Välj ett tyst, varmt rum på ett ställe där du känner dig trygg.
Lägg en madrass eller bekväm matta på golvet. Dämpa
belysningen. Tänd ett doftljus och sätt på musik eller ett
avslappningsband (sådana finns att köpa). Musiken du väljer
ska vara lugn och stilla. Undvik sånger med texter som kan
distrahera dig. Lägg dig ner och gör några avslappnings-
övningar.
Lär dig några avslappningsövningar
När du ligger ner kan du till exempel koncentrera dig på att
successivt slappna av i muskel efter muskel. Börja med fingrar
och tår och lös långsamt upp spänningen, fortsätt med armar
och ben, därefter överkroppen och avsluta med nacke och
huvud.
Be en specialist om råd
Sjukgymnasten kan ge expertråd om olika
avslappningstekniker. Du kan även fråga din läkare om
avslappningsövningar.
Lära sig att återfå kontrollen
Det finns ett antal saker du kan göra för att återerövra kontrollen över ditt liv.
Till exempel:
Det är väldigt viktigt att låta bli droger – cannabis och annan
narkotika kan förvärra symtomen vid schizofreni, utlösa en
psykotisk episod och ge upphov till depression
Drick med måtta – alkohol kan få dig att känna dig avslappnad
för stunden, men kan orsaka negativa återverkningar de
efterföljande timmarna och dagarna. Om du dricker för mycket
kan det göra dig deprimerad och förvärra dina problem avsevärt
Be din läkare om råd om hur du kan skaffa dig en sundare
livsstil. Röka mindre, äta nyttigare mat och träna mer är faktorer
som förbättrar den fysiska hälsan. Detta ökar i sin tur det
psykiska välbefinnandet
Gör något åt depressionen – sök hjälp om du känner dig nere.
Prata med din läkare eller någon annan inom vården. Rådfråga
specialisterna.
|
|
|